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健康小貼士

活在高速節奏的世界，我們甚少會放慢下來。這可能會對我們的全身健康產生負面影響。 例如，您可能會注意到自己時常感到筋疲力盡或情緒低落。 嘗試遵循我們的簡單提示，助您保持健康和快樂。

健康飲食
水果和蔬菜是健康均衡飲食的基石。 您應以每天至少食用五份為目標，因為有研究表明這樣做對健康有顯著的好處1。

無論天氣如何，吃水果和蔬菜都很容易——從製作色彩繽紛的夏季沙律到冬季溫暖的蔬菜湯。

運動
運動不僅有助保持體形，還能有助降低患心臟病等重大疾病的風險2。 研究表明，經常運動的人還可以改善睡眠質素。成人應盡量每天保持運動，目標是一周內至少進行 150 分鐘的活動3。

睡眠
眾所周知，良好的睡眠有助補充和修復我們的身體，因此每晚保持 6-9 小時的睡眠尤其重要。 如果您難以入睡，可嘗試建立良好的作息習慣，以幫助放鬆並堅持規律的就寢時間，即使在周末也是如此。

自我控制
在你的日常生活中，謹記限制你對酒精的攝取量，並避免吸煙。

心境健康
生活有時會十分忙碌，因此你應定時稍作喘息以減輕壓力，並改善您的心理健康。 人們認為，通過意識到當下這一刻的心境，可以更好地享受我們周圍的世界，並更早注意到任何壓力或焦慮的跡象。

如何活出健康人生

家庭和現代生活的需求使健康均衡的飲食成為一項挑戰。不幸地，全天不吃早餐和吃方便食品並不能保證您的身體能夠獲取所需的所有維他命和礦物質。此外，衰老跟可能與缺乏某些營養有關6。 但是，我們可以通過多種方式確保獲得足夠的所需營養。例如，油性魚類富含 Omega-3，包括二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸（EPA 和 DHA）。這些 Omega-3 脂肪酸可支持全身健康，包括健康的大腦、心臟和視力。每天服用含有豐富 Omega-3 魚油的營養補充品可以直接補充，並在您繼續享受生活中重要事情的同時支持您的身體。 照顧好您的身體意味著您將能夠享受當下及未來。這是活出健康人生的關鍵秘訣之一，而且再簡單不過了！

均衡營養的重要性
你的營養需求取決於受傷的程度，了解自己應該吃什麼來保持健康的生活方式和最佳地體重，是非常有益的。

肥胖症在美國呈上升趨勢，殘疾人也是其中一部分。超重會降低靈活性、耐力和平衡性，會使身體的轉移變得困難，並增加褥瘡的風險。

體重過輕也有危險，會增加感染和褥瘡的風險，導致精力不足和更加疲勞。

確保和你的醫生一起制定一個營養計劃，堅持健康的生活方式。

了解基礎知識
熱量的攝入: 熱量的攝入應根據個人的殘疾類型、年齡、活動水平和起始體重進行調整。均衡的飲食是必要的——考慮低脂肪，高纖維，適量。重要提示，不要隔頓吃飯，會降低新陳代謝率。

蛋白質攝入: 行動不便的人通常需要在飲食中攝入更多的蛋白質，以防止組織或肌肉分解。每天至少要吃兩份4盎司的高蛋白食物。如果身上有正在發展的褥瘡，應該吃更多蛋白質以促進癒合，鋅和維生素C的補充也有助於癒合。

雖然蛋白質是必需的，但也不要過量攝入。注意蛋白質攝入分量，以及其中脂肪和膽固醇含量。

鈣攝入量: 下肢骨質疏鬆症的頻發意味著應該考慮在飲食中加入更多富含鈣的食物。含有維生素D的低脂肪乳製品有助於減少骨量的流失，促進血液循環。服用含有維生素D的補劑也是一種選擇。

纖維攝入: 為了促進正常的腸道功能，防止便秘和腹瀉，營養師建議攝入全麥麵包和穀物，新鮮水果和蔬菜，生堅果和混合乾果和花生醬。纖維還可以幫助控制血糖水平，預防糖尿病。

液體攝入: 水是最好的來源。有助於調節體溫、食物消化、防止尿路感染、腎結石和膀胱結石，並調節腸道功能。限制果汁和蘇打水的攝入量，因為它們含有大量的卡路里和糖。一般建議癱瘓患者每天至少喝8杯(64盎司)。

維生素與補劑
礦物質和維生素: 水果和蔬菜含有多種維生素A族和維生素B族。有證據表明，額外攝入維生素C和鋅有助於保持皮膚健康。

抗氧化維生素: 這些維生素能消除破壞身體細胞的自由基，並刺激免疫系統。許多患有慢性神經系統疾病的人服用補劑，包括維生素A(-胡蘿蔔素)、維生素C和維生素E。水果和蔬菜是這些維生素的很好來源。葡萄籽提取物，輔酶Q10和碧蘿芷也是來源之一。

維生素D: 如果你不經常曬太陽，維生素D補劑是一種健康的補充。有數據顯示維生素D和多發性硬化症(MS)之間存在聯繫。一個人離赤道越遠，患多發性硬化症的風險就越高。

預防感染和並發症
褥瘡: 活性褥瘡需要通過攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的飲食來幫助癒合。

腎結石或膀胱結石: 一些有脊髓功能障礙的人可能容易患腎結石或膀胱結石。某些飲料(啤酒、咖啡、可可、可樂飲料)更有可能在尿液中產生鈣晶體。乳製品(牛奶、奶酪、酸奶、冰淇淋)也會導致同樣問題。避免腎結石或膀胱結石的最好方法是多喝水並保持身體水分。

尿路感染: 碳酸飲料(蘇打水)、橙汁和葡萄柚汁可能會導致尿液變成鹼性，成為導致尿路感染的細菌的滋生地。